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Tips para aliviar el dolor menstrual

La Menstruación  es una visita poco deseada y con ella también todos los síntomas y malestares que hacen que por esos días nos transformemos en mujeres al borde de un colapso. Los dolores menstruales son parte del ciclo de muchas mujeres durante sus años reproductivos, siendo la causa más común de pérdida de tiempo en el trabajo y de estudios en la escuela para las mujeres en sus años de adolescencia y vida adulta.   A continuación te regalamos valiosos consejos para hacer que la llegada de tu periodo no sea tan dolorosa como siempre

Menstruación

Ejercítate:

Realizar actividad física antes de la llegada de la menstruación hacen que se produzca en el cuerpo un efecto regulador que ayudan a  proporcionar un periodo sin dolor. Investigaciones han arrojado que las mujeres que se ejercitan regularmente sienten menos dolor que las que no. Ejercitarte moderadamente con caminatas de treinta minutos, tres veces a la semana será suficiente.

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Mantente hidratada:

Mantente hidratada, consume agua, te o infusiones La retención de líquidos excesiva es una de las principales causas de los síntomas congestivos como calambres, que se caracterizan por un dolor agudo. Una de las mejores maneras de ayudar a reducir la retención de agua, aunque pueda parecer contradictorio es aumentar el consumo de agua. Si una mujer no está bebiendo lo suficiente, su cuerpo puede compensar esta deficiencia mediante la retención de agua adicional. Consumir el vital líquido te ayudará a liberar toxinas y de esta manera atenuar la hinchazón.

 

 

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Bebe infusiones de Manzanilla:

La manzanilla es una planta medicinal que, además de servir muy bien como calmante en los problemas digestivos por su efecto antiinflamatorio y analgésico, ayuda a regular la menstruación y reducir los dolores producidos por los síntomas menstruales o pre-menstruales.  Las mujeres poseemos estrógenos, hormonas femeninas que favorecen los procesos vitales tales como la menstruación y, la manzanilla ayuda en este proceso por su acción estrogénica.

Para reducir los premenstruales se aconseja empezar a tomar la infusión de manzanilla a partir del día 17 del ciclo menstrual.   La forma de preparación es calentar una taza de agua durante dos minutos y después dejar reposar la el saquito de manzanilla dentro aproximadamente unos diez minutos. Se recomienda que se tome siempre después de las comidas.

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Aplica calor:

Los médicos recomiendan aplicar calor en la zona afectada para disminuir o desaparecer el malestar. Puedes poner agua caliente en una botella y aplicar en tu vientre por veinte minutos o darte un baño de agua caliente

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Come Bananas:

Comer bananas puede mejorar el ánimo y reducir los síntomas pre-menstruales (SPM), debido a que ayudan a regular el nivel de azúcar en la sangre y a liberar el estrés.El alto contenido de potasio en los platanos participa en el mecanismo de contracción y relajación de los músculos. Cuando el cuerpo está bajo en potasio, los músculos (en este caso los del útero) se contraen, pero no pueden relajarse, lo cual provocara el dolor. Si quieres prevenir esta situación, empieza a consumir alimentos ricos en potasio varios días antes de tu menstruación.

Portrait of a beautiful young woman holding bananas.

Aumenta el consumo de vegetales verdes:

Los vegetales verdes son ricos en calcio,magnesio y potasio, que alivian y previenen los espasmos que conducen al dolor cólico.  Estos minerales pueden calmar y relajar las emociones, reduciendo la irritabilidad. Los vegetales verdes también contienen altas cantidades de vitamina K, necesaria para coagular la sangre y prevenir el sangrado excesivo.

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Reduce el consumo de sal:

Si eres de las personas que no pueden dejar de echarle sal a sus comidas, no te vamos a pedir que la elimines por completo aunque beneficiarías a tu salud, pero sí que reduzcas su consumo durante el período menstrual. De este modo evitarás sentirte hinchada y retener líquidos. Por lo tanto, evita reducir tu consumo de sal y los alimentos que contengan altas cantidades de sal.

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No a las grasas:

No consumas alimentos ricos en grasas saturadas, como comida rápida, embutidos y frituras, ya que aumentan el efecto negativo de los estrógenos que se traduce en dolor e hinchazón de tus senos.

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Disminuye el consumo de cafeína:

Una taza de café o té puede reanimarte durante una larga jornada de trabajo, pero lo ideal es que evites todas las bebidas y alimentos que contienen cafeína durante la menstruación. ¿Por qué? Porque la cafeína produce hinchazón, irrita tu estómago que en estos días del ciclo menstrual se encuentra más sensible

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En estos días, evita los granos:

Los alimentos ricos en magnesio como los frijoles, producen hinchazón en cualquier momento que los consumas. Además, son la clase de alimentos que nuestro organismo digiere con más lentitud, por lo que es altamente probable que luego de almorzar una ensalada con frijoles, te sientas somnolienta y sin energías. Si quieres sentirte más liviana y activa en los días de menstruación, evita ésta clase de alimentos.

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también pueden utilizarse analgésicos como ibuprofeno,paracetamol o acetaminofen y naproxeno. Una mujer con la regla nunca debe utilizar ácido acetilsalicílico (aspirina) por el riesgo de aumentar el sangrado y provocar una hemorragia importante. Los AINES no deben tomarse sin prescripción médica durante un largo periodo ni con demasiada frecuencia debido a sus efectos secundarios. También las sustancias antiespasmódicas como la butilescopolamina (Buscapina, femmextra, femme plus, etc.) pueden ayudar en caso de calambres en el bajo vientre.

Sigue todos estos concejos y estamos seguros que tu menstruación sera menos dolorosa.